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bobbiepearl1254 發表於 2010-12-28 18:26

11個輕鬆塑身的運動

.高抬腿走步。

  大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。

  2.臂操。

  預備姿勢:兩臂側平舉。向內作圓周運動,先腕關節,後肘關節,最後兩臂伸直再活動肩關節,各做4次。然後反方向重複上述動作。
自然呼吸。

  3.

  預備姿勢:直立。向右側轉頭並將頭向左一甩(快速擺頭),然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩,快速向後仰頭。正反各做4次。自然呼吸。

  4.軀幹操。

  預備姿勢:直立。上體徐徐前屈塌腰,兩臂側平舉,然後慢慢直腰。體前屈時呼氣。重複10-12次。

  5.側身操。

  預備姿勢:兩腿分開,兩臂上舉。上體左右側屈,使身體重心由一腳移至另一腳。重複14-16次。自然呼吸。

  6.腿操。

  預備姿勢:兩腳尖分開成45°角,一手扶椅背,另一手叉腰。挺胸收腹,腳尖著地做向側、向前、向後的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重複10次。

  7.全身運動。

  預備姿勢:右腿直立。左腿向後,腳尖點地,兩臂上舉。俯身,左腿下蹲;右腿前伸,腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳,同時抬頭,挺身直立,雙臂側平舉。左腳向右腳併攏,再由右腳開始做同樣動作。重複8-10次。向前俯身時呼氣。

  8.平衡動作。

  預備姿勢:身體右側靠近椅背站立,右手扶椅背。左腿向前抬起,與地面平行,接著側擺,然後向前俯身,同時後舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8-10次。

  9.轉體運動。

  預備姿勢:右腳在前,左手扶椅背。屈膝半蹲,然後快速提踵,向左(即向靠椅子的一側)轉體180°。轉體時左手鬆開椅背。轉體動作結束時,右手扶住椅背,左腳在前站穩。然後反向轉體。

  10.跳躍運動。

  預備姿勢:雙腳腳尖站立,左手扶椅背,右手側乎舉。跳躍,兩腿分開,右臂前伸,然後用跳躍動作回復原位。共做20次。完成後,原地踏步半分鐘。

  11.放鬆運動。

  預備姿勢:坐在椅上,上體放鬆前俯,雙臂下垂。起立,抬頭,提踵,雙臂上舉——吸氣,坐下——呼氣。

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